En 1 clic
3 questions à un expert : sommeil et nouvelles technologies
3 questions à 1 expert
Sommeil et nouvelles technologies
Les progrès technologiques peuvent-ils nous aider à mieux dormir ?
Sommeil et nouvelles technologies
Ecrans, tablettes, ordinateurs, téléphones portables, voire montres, les nouvelles technologies se multiplient et induisent de nouveaux comportements qui modifient nos habitudes de vie et de sommeil. Dans ce contexte, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a choisi, pour la 16ème Journée du Sommeil®, le thème « Sommeil et Nouvelles Technologies ».
Le point avec le Dr. Marc REY, Responsable de l’unité de sommeil (Service de Neurophysiologie Clinique – Hôpital de la Timone).
Le sommeil est-il important pour notre capital santé ?
Le sommeil est un facteur important d’équilibre et de bien-être. L’organisation cyclique du sommeil se met en place entre la naissance et l’âge adulte. Le bébé doit apprendre à « faire ses nuits », l’adolescent doit garder le rythme car il a tendance à se décaler avec un endormissement tardif et une grande difficulté au réveil le matin, les séniors retrouvent un sommeil poly-phasique avec des plages d’éveil nocturne et de sommeil diurne.
Les nouvelles technologies sont-elles néfastes pour notre sommeil ?
Le rythme veille/sommeil doit être en harmonie avec d’autres rythmes biologiques comme le rythme de la mélatonine, hormone qui est sécrétée la nuit quand il fait noir et dont la sécrétion s’arrête non seulement avec la lumière du jour, mais aussi avec la lumière riche en bleu de nos écrans tactiles.
Quand les nouvelles technologies comme les smartphones ou les tablettes numériques envahissent notre chambre à coucher, l’endormissement se fait plus difficile et les réveils nocturnes liés à nos téléphones portables (SMS, appels, courriel..), plus nombreux.
Le sommeil est un facteur important d’équilibre et de bien-être. L’organisation cyclique du sommeil se met en place entre la naissance et l’âge adulte. Le bébé doit apprendre à « faire ses nuits », l’adolescent doit garder le rythme car il a tendance à se décaler avec un endormissement tardif et une grande difficulté au réveil le matin, les séniors retrouvent un sommeil poly-phasique avec des plages d’éveil nocturne et de sommeil diurne.
Les nouvelles technologies sont-elles néfastes pour notre sommeil ?
Le rythme veille/sommeil doit être en harmonie avec d’autres rythmes biologiques comme le rythme de la mélatonine, hormone qui est sécrétée la nuit quand il fait noir et dont la sécrétion s’arrête non seulement avec la lumière du jour, mais aussi avec la lumière riche en bleu de nos écrans tactiles.
Quand les nouvelles technologies comme les smartphones ou les tablettes numériques envahissent notre chambre à coucher, l’endormissement se fait plus difficile et les réveils nocturnes liés à nos téléphones portables (SMS, appels, courriel..), plus nombreux.
Les progrès technologiques peuvent-ils nous aider à mieux dormir ?
Du fait de la fréquence des troubles du sommeil dans nos sociétés (10% de sujets insomniaques et 4% de patients présentant des apnées du sommeil), de nombreuses applications ont été développées pour nous aider à mieux dormir.
Des applications pour smartphones et des objets connectés peuvent surveiller notre sommeil en mesurant nos mouvements, notre rythme cardiaque, nos ronflements, ou en analysant notre environnement (qualité de l’air, niveau sonore, température..).
La qualité de notre sommeil est dans la plupart des cas évalué par l’absence de mouvement : si je ne bouge pas, je dors. Mais ce raccourci n’est pas toujours vrai. Des réveils en douceur sont également proposés avec une stimulation lumineuse ou sonore progressive en fin de nuit lorsque nous bougeons le matin ou que nous faisons du bruit, signe d’un allègement de notre sommeil.
Certaines applications comme « Je vais bien dormir » vont vous fournir des conseils pour améliorer votre sommeil. Ces conseils dépendent de votre profil et de votre heure de lever. Au fil des jours, vous pourrez suivre l’évolution de votre rythme veille/sommeil et évaluer la pertinence des conseils qui vous sont fournis. D’autres applications sont en cours de développement pour améliorer votre sommeil en augmentant les ondes lentes produites par le cerveau au cours du sommeil lent profond.
Des applications pour smartphones et des objets connectés peuvent surveiller notre sommeil en mesurant nos mouvements, notre rythme cardiaque, nos ronflements, ou en analysant notre environnement (qualité de l’air, niveau sonore, température..).
La qualité de notre sommeil est dans la plupart des cas évalué par l’absence de mouvement : si je ne bouge pas, je dors. Mais ce raccourci n’est pas toujours vrai. Des réveils en douceur sont également proposés avec une stimulation lumineuse ou sonore progressive en fin de nuit lorsque nous bougeons le matin ou que nous faisons du bruit, signe d’un allègement de notre sommeil.
Certaines applications comme « Je vais bien dormir » vont vous fournir des conseils pour améliorer votre sommeil. Ces conseils dépendent de votre profil et de votre heure de lever. Au fil des jours, vous pourrez suivre l’évolution de votre rythme veille/sommeil et évaluer la pertinence des conseils qui vous sont fournis. D’autres applications sont en cours de développement pour améliorer votre sommeil en augmentant les ondes lentes produites par le cerveau au cours du sommeil lent profond.